Benzema Antar Madrid ke Perempatfinal

Real Madrid sukses melangkah ke perempatfinal Copa Del Rey setelah mengalahkan Malaga dengan skor 1-0. Gol tunggal Los Blancos diciptakan Karim Benzema dalam laga yang dihelat di La Rosaleda, (11/1/2012) dinihari WIB itu.

Karin Benzema mencetak gol kemenangan Madrid di menit 71. Reuters/Marcelo del Pozo.

Sami Khedira ditandu keluar lapangan. Reuters/Jon Nazca.

Cristiano Ronaldo mengambil sepak pojok. Reuters/Jon Nazca.

Skor 1-0 bertahan hingga laga usai dan Madrid lolos ke perempatfinal dengan agregat total 4-2. Mereka menunggu pemenang partai antara Barcelona dan Osasuna. Reuters/Jon Nazca.

sumber :http://foto.detik.com/readfoto/2012/01/11/094731/1812259/548/4/benzema-antar-madrid-ke-perempatfinalp991101462

Lightbulb Manfaat Penting Dari Berjalan Kaki Quote: Semua orang tentu setuju bahwa jalan kaki adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana d

Semua orang tentu setuju bahwa jalan kaki adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. Nah, tahukah Agan??
Jalan kaki akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, dan kondisi jantung dan paru-paru. Olahraga lainnya yang juga sederhana adalah jogging

Spoiler for Perbedaan:

Para pakar kesehatan olah raga menyamakan olah raga jalan kaki dengan joging, namun pembebanan pada badan lebih baik. Saat melakukan jogging kedua kaki kita terangkat dari tanah pada setiap langkah, yang dapat memaksa badan kita menyerap benturan berkekuatan 3-4,5 kali bobot badan kita. Sebaliknya, saat jalan kaki, salah satu kaki selalu ditanah dan ketika kaki mendarat, benturannya kurang lebih 1,25 kali bobot badan kita. Jadi risiko cedera pada jalan kaki lebih kecil. Perbedaan lain, jalan kaki memberikan hasil yang lebih lambat dibandingkan dengan joging. Untuk mendapatkan hasil yang baik perlu waktu lebih lama.

Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.

Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki :

Spoiler for Faktanya: 1. Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun. 2. Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. 3. Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru. Jalan kaki juga memberikan manfaat sebagai berikut : Spoiler for Manfaatnya: 1. Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru 2. Membakar lemak dalam tubuh 3. Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat 4. Membantu mengontrol selera makan 5. Meningkatkan energi 6. Membantu menyembuhkan stress 7. Memperlambat penuaan 8. Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah 9. Menurunkan tingkat darah tinggi 10. Membantu mengontrol dan mencegah diabetes 11. Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara 12. Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke 13. Memperkuat otot kaki, paha dan tulang Spoiler for Manfaatnya: 14. Berjalan tanpa alas kaki akan memperkuat kaki dan jari-jari kaki Anda. Itu juga merupakan solusi terbaik untuk kaki yang datar. Ini akan sangat baik bagi kesehatan kaki Anda. Sebaiknya Anda lakukan kegiatan ini sekali dalam seminggu. Tidak ada salahnya berjalan bertelanjang kaki, jadi jangan malu untuk melakukannya. Anda bisa pergi ke sebuah taman pada pagi hari kemudian berjalanlah dengan bertelanjang kaki di atas rumput paling tidak selama 15 menit. 15. Berjalan kaki juga akan memperkuat kaki dan sistem pernafasan Anda. 16. Berjalan kaki merupakan salah satu latihan yang membuat semua bagian tubuh Anda bergerak. Bila Anda mencoba berjalan lebih cepat, ini akan meningkatkan denyut jantung Anda dan memberikan kebugaran secara fisik. 17. Berjalan kaki dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda ketika kaki dan tubuh bagian bawah Anda bergerak. Hal ini juga membantu memperkuat kaki dan tubuh bagian bawah serta membuat sendi lebih fleksibel. 18. Ketika berjalan kaki, semua bagian tubuh Anda bergerak dan Anda pun lebih cepat mengeluarkan energi. Ini akan membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan Anda. Berjalan kaki juga membantu Anda mengontrol berat badan dalam jangka waktu yang lama. 19. Berjalan juga membantu mengurangi risiko terjadinya serangan jantung, meningkatkan fungsi sistem pernafasan, membantu mengatasi hipertensi dan sebagai terapi rehabilitasi bagi yang telah mengalami serangan jantung. Berjalan kaki juga efektif dalam mencegah penyakit pernafasan. 20. Berjalan adalah salah satu kegiatan yang tidak mengharuskan Anda untuk bergabung di gym atau membeli peralatan fitness yang mahal. Anda bisa berjalan kaki setiap saat dan terserah Anda berapa lama melakukannya.

Jalan kaki jauh lebih disenangi di banding lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan ankle. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemasan setelah jalan kaki.

Jalan Kaki :

Spoiler for Picture:

Spoiler for Picture:

Jogging :

Spoiler for Picture:

Spoiler for Picture:

Tips : Spoiler for Saran: Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga terhindar dari rasa sakit . Spoiler for Saran sehat: Frekuensi yang baik untuk jalan kaki paling sedikit 3 kali dalam seminggu (tidak pada hari-hari yang berturutan), namun lebih baik lagi jika Anda melakukan latihan 4 -5 kali setiap minggunya. Kecepatan kita berlatih pun harus secara intens, tujuannya agar dapat mencapai zona latihan, yakni ketika denyut nadi Anda mencapai 60-80 persen denyut nadi meksimum (220 dikurangi umur dalam tahun). Rata-rata kecepatan yang diperlukan sedikit lebih cepat dari 6 km perjam. Kebanyakan dari kita jalan kaki dengan kecepatan 4 km perjamnya. Usahakan Anda percepat sedikit agar lebih bermanfaat untuk mendapatkan nilai aerobik yang cukup. Latihan jalan kaki sebaiknya Anda lakukan sedikitnya 20 menit dalam zone latihan. Namun makin lama Anda berlatih, hasilnya tentu saja akan jauh lebih baik. Agar latihan dapat dilakukan dengan aman, jangan lupa Anda sebaiknya memulainya dengan pemanasan, kemudian dilanjutkan dengan latihan inti diakhiri dengan pendinginan (cooling down). Dalam pemanasan sebaiknya Anda jalan pelan-pelan selama lebih kurang 3-5 menit. Tujuannya untuk membantu badan melonggarkan kekakuan dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan denyut jantung secara bertahap hingga mencapai zona latihan dan mengurangi hambatan-hambatan pada jantung. Di menit-menit awal jalan kaki Anda perlu memberikan waktu untuk melakukan persiapan mental. Kemudian jangan lupa, untuk melakukan peregangan-peregangan ringan selama beberapa menit. Peregangan lebih efektif bila otot-otot telah panas. Peregangan ini dilakukan dengan perlahan, tanpa mantul-mantul. Selama peregangan sebaiknya Anda bernapas secara teratur. Peregangan dilakukan sampai otot terasa tertarik, namun tidak sampai sakit. Jika terasa kurang enak, peregangan sebaiknya segera Anda hentikan. Usai melakukan peregangan, Anda segera masuk ke latihan inti, yaitu jalan kaki dengan kecepatan zona alatihan. Setelah lama latihan dalam zona latihan kita anggap cukup, Anda akhiri latihan dengan pendinginan. Caranya, jalan perlahan-lahan dan lakukan peregangan-peregangan seperti sebelum latihan inti sekitar 10 menit. Pendinginan ini akan membantu Anda agar darah tidak mengumpul di kaki dan dapat menghindari puing-puing dan ritme jantung yang abnormal. Selain itu, juga untuk menjaga agar otot-otot tidak menjadi kaku yang dapat menyebabkan rasa sakit

Spoiler for Picture:

sumber :http://www.kaskus.us/showthread.php?t=6598912

Pembangunan SUS Gedebage Baru Mencapai 43 Persen

Stadiun Utama Sepakbola (SUS) Gedebage bakal menjadi stadion berkelas internasional yang berlokasi di Kota Bandung. Hingga kini proses pembangunan SYS Gedebage baru rampung 43 persen.

Hingga saat ini, pengerjaan terus dilakukan pada tribun timur, selatan dan barat.

Target finis pembangunan Stadiun Utama Sepakbola (SUS) Gedebage ini pada akhir 2012 mendatang. Anggaran membangun stadion megah ini hingga selesai menghabiskan dana sekitar Rp 600 miliar.

sumber :http://foto.detik.com/readfoto/2012/01/06/103623/1808299/501/2/pembangunan-sus-gedebage-baru-mencapai-43-persenp992202473

inilah ALASAN UTAMA kenapa CHINA selalu pegang REKOR ATLIT SENAM !!! cekidott...

These images show what many Chinese kids have to endure in order to one day make it to the Olympics. While kids are generally very pliable and flexible, these poor tykes are literally being bent into pretzels.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

Setan Merah mengubur City di Etihad Stadium

Putaran ketiga Piala FA antara Manchester City melawan Manchester United berjalan panas dan keras. Satu kartu merah, satu penalti dan seorang pemain berdarah pelipisnya ada di pertandingan yang digelar di kandang City, Stadion Etihad, Minggu (8/1) malam WIB. Hasil akhir Setan Merah mengalahkan City dengan skor 3-2.

 

Wayne Rooney menyumbang dua gol, lewat sundulan memanfaatkan umpan silang Valencia dan sundulan hasil bola mental tendangan penaltinya. 

 

Proses gol pertama Rooney di menit ke-12. 

Ekspresi kegembiraan Danny Welbeck usai membuat gol indah ke gawang City yang dikawal oleh Costel Pantilimon.

 

Proses gol kedua United yang dilesakkan oleh Welbeck.

 

 

Paul Scholes kembali ke skuad Setan Merah setelah akhir musim lalu menyatakan pensiun dan menangani tim junior Manchester United. Scholes menggantikan Nani.

 

Momen di menit-menit akhir pertandingan. Kedudukan sementara saat itu 3-2 untuk keunggulan Setan Merah. Para pemain City, termasuk kiper Pantilimon maju ke depan untuk menyambut tendangan bebas.

 

David Beckham, Roy Keane, Phil Neville dan Gareth Southgate terlihat ikut menyaksikan laga panas di Etihad Stadium, Minggu (8/1) WIB malam. Tampak Beckham duduk di tribun VIP. 

 

Kartu merah untuk kapten dan bek Manchester City, Vincent Kompany (memegang hidung/kanan). Kompany dikartu merah wasit Chris Foy karena melakukan tekel gunting (dua kaki maju ke depan) terhadap Nani.

 

Kompany harus keluar lapangan.

 

 

Aleksandar Kolarov dan Pablo Zabaleta memprotes keputusan wasit Chris Foy.

 

Kolarov mencetak gol pertama City di awal babak kedua lewat sebuah tendangan bebas yang cantik.

 

Proses terjadinya gol kedua City yang dibuat oleh Sergio Aguero.

 

Proses terjadinya gol kedua City yang dibuat oleh Sergio Aguero.

 

Ayo semangat!!

 

 

Manajer Roberto Mancini dan asistennya David Platt juga ikut melakukan protes terhadap wasit Chris Foy.

 

David Platt masih protes meski pertandingan sudah usai.

Sejumlah fans City membawa poster angka '6' untuk menyindir kekalahan Manchester United atas City dengan skor 1-6 di Old Trafford pada Oktober 2011 lalu.

sumber :http://id.berita.yahoo.com/foto/setan-merah-mengubur-city-di-kandang-1326081322-slideshow/city-united-photo-1326081223.html

Olah Raga Paling Menakutkan

Olahraga ekstrim baru . Olahragawan Dirk Auer MENCETAK rekor dunia baru - untuk membangun slide kayu khusus untuk skating. Rol khusus sepatu mereka ciptakan di Stuttgart , Jerman,Dia melakukan Atraksi ini sampai dengan dengan kecepatan sekitar 90 km / jam. Ni Orang Naex RolerCoaster Pa SkateBoard ! Klo Lepas dari REll gmana tuuuh ...




CHECK OUT !

Siapa Yang Mau Nyoba !!!!!
ane mah takut gan, soalnya belom nikah ! haha